パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
春雨入り えびと青梗菜のスープエネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
えび(小振りな物)35 g
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.6 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A酒13.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
サラダ油(肉用)5.0 g
-
黒酢8.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
