豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
