豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
