ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
