サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
