鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
