ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番おかず かぶとがんもの煮物エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ(根)1個 (88 g)
-
かぶ(茎、葉)29 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
きび砂糖0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
だし(昆布、かつお)100.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.2 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
