いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
