鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
221
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
221
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー3/4株 (220 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
