さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
