大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
367
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
367
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
