レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
129
mg
リン
561
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
129
mg
リン
561
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (90 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
薄力粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
