さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.5 g
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塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん4.0 g
-
酢7.5 g
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白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
