野菜たっぷり 焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
32.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
32.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.2 g
-
青のり0.1 g
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚肩ロース40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.0 g
-
酒5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
