新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
