涼やか梅ぶっかけ素麺 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
146
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
146
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
バター3.0 g
