まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
