ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ13 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし210.0 g
-
みそ6.0 g
