サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
