麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
149
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
149
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
酢30.0 g
