こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.5 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
