レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
