たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
174
mg
リン
549
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
174
mg
リン
549
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
