シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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切り干し大根5.0 g
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢11.0 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
