揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
