簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
147
mg
リン
404
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2868
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
147
mg
リン
404
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2868
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
