揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.0 g
