シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
