がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
118
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
118
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
