鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
