オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
