厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ジューシーチキンのアーモンドソースかけエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
111
mg
リン
446
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
111
mg
リン
446
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
