豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
