蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
チンゲン菜59 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
