レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)2.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
