コロッケ + 3 品
- 4 品
- 805kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 24.7g
- 4 品
- 805kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 24.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
38.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
24.7
g
水溶性食物繊維
11.8
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
2225
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
545
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
16.47
g
多価不飽和脂肪酸
11.46
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
38.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
24.7
g
水溶性食物繊維
11.8
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
2225
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
545
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
16.47
g
多価不飽和脂肪酸
11.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
コーン缶10.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング8.0 g
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
