豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
36.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
11.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
36.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
11.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.4 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
