さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
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塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
