鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
