塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
