フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
