とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん25 g
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
