天かすとさくらえびのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
476
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
79
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
476
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
79
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
