さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
122
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
122
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
