魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
140
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
140
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
