蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し大豆の和風煮込みハンバーグエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
-
Bにんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
B味噌9.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B酒2.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
