簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
