夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
