揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味エネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
176
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
176
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
