鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
